Často robíme na tréningoch cleany, či už powerclean alebo squatclean, no nemenej dôležitý je jerk nad hlavu. Správna technika split jerku sa nedá naučiť za jeden tréning, ale pravidelným drilom dosiahneme dostatočný pokrok v technike aby aj váha na jerk mohla ísť hore. Jeden múdry vzpierač nám nedávno povedal, že jerk vôbec nie je o sile rúk ale o nohách a strede tela. Takže aj keď nemáš najbrutálnejší striktný press, možno práve ty vieš spraviť neskutočnú váhu na split jerku. Vo workoute budú výpady s činkou vo front racku. K tomu len toľko, že celý váš výkon záleží od vášho držania tela. Ak vás to celých pokrkvá, tak budete aj veľmi rýchlo odpálení. Celý tento tréning je brutálne náročný na „core“. Preto netreba byť hrdina a rozumne treba naškálovať váhu!
[wod]1) Split jerk drills
2) 4rds
50 front rack lunges @50/30kg
100 DU[/wod]
Ak máš problém udržať činku vo front racku, tu je pár rád: