Opäť si priprav denníček, lebo dnes otestuješ svoj maximálny deadlift. V prípade, že technika nebude ideálna, samozrejme do maxima nepôjdeme. Schéma na hľadanie maximálky zostáva rovnaká ako pri back squate.
1)
WarmUp:
|
Set |
Percentage |
Reps |
Rest |
|
1 |
30-50% |
5 |
1-2min |
|
2 |
50-60% |
5 |
1-2min |
|
3 |
60-70% |
3 |
2-3min |
|
4 |
75-87% |
1-2 |
2-3min |
|
5 |
90-93% |
1 |
3-5min |
|
6 |
100%+ (PR) |
1 |
3-5min |
|
7 |
101-105% (PR) |
1 |
X |
1 Rep Max Deadlift
2) WOD: 20 min AMRAP
50m Farmers carry @2×32/2×24
50 Air Squats
Every 3 mins 10 Heavy KB Swings @32/24
zopár tipov k deadliftom od Jasona Khalipu