Dnes vám dáme na výber dva workouty. Pre pokročilých je to Mary. Zmes zhybov, pistols a klikov v stojke. Ak však niektorý z týchto prvkov u teba ešte pokulháva, WOD for today bude pre teda Cindy (Ak si Cindy už bol 30.4.2015 alebo 30.12.2014 tak si pozri svoje skóre v denníčku).
Oba wody sú pekný záhul, a oba sú 20minútové AMRAPY.
Treba si uvedomiť, že sú nadizajnované tak, aby boli pekelne intenzívne. To znamená, že keď si pred týždňom spravil prvý pistol a HSPU plánuješ robiť po jednom, určite má pre teba väčší význam prejsť si Cindy.
[wod]1)Warm Up: EMOTM 9
1min- 6 Shuttle Runs
2min- 10 Walking lunges
3min- 10 Mountain Climbers
2)Benchmark WOD MARY
20 min AMRAP
5 Handstand Push Ups
10 Pistols
15 Pull Ups
Beginners CINDY:
20 min AMRAP
5 Pull Ups
10 Push Ups
15 Air Squats
3) Sit On the Wall/ Plank Tabata
[/wod]
Rekapituláca z CrossFit Games