Leto sa pomaly ale isto chýli ku koncu a s jeho koncom sa blíži aj čas vinobraní a oberačiek. Na to aby oberačka prebehla bez komplikácii potrebuješ pracovnú silu (ideálne kamarátov, ktorým ako honorár bude stačiť mastný chlieb) a rebríky. Tie by mali byť rozhodne kvalitné, pretože sa na nich bude pracovať možno celý deň, záleží od toho akých (ne)šikovných kamarátov máš. Každopádne keď už máš lacnú pracovnú silu, resp. kamarátov, a dostatok rebríkov, ostáva už len pozbierať, čo najviac ovocia. A aby ste boli na to takticky a prakticky pripravení, jeden „rebrík“ sme pre Vás pripravili aj na piatkové tréningy. Nebude drevený (aj keď zase to bude záležať len a len od Vašej šikovnosti) a vlastne nebude ani hmotný, no zapotíte sa na ňom možno ešte viac ako keby ste boli niekde v sade. Po pomyselnom „rebríku“ sa totiž budete šplhať v 12 minútovom workoute, v ktorom budete striedať muscle upy so záťažou a medball cleany. Ich počet bude z kola na kolo rásť priamo úmerne a Vašim cieľom bude dostať sa čo najvyššie a pozbierať čo najviac „ovocia“. Neviem či ste už niekedy boli na rebríku viac ako 12 minút, no pripravte sa na to, že ľahké to nebude a najmä pri MU si to bude vyžadovať silné sústredenie a precíznosť. Zberu zdar priatelia!
[wod]AMRAP 12:
1 Weighted Muscle Up (9/6)
5 Medball Cleans (9/6)
2 Weighted Muscle Up
10 Medball Cleans
3 Weighted Muscle Up
15 Medball Cleans
4 Weighted Muscle Up
20 Medball Cleans
Etc., adding one Muscle Up and 5 Medball Cleans each round[/wod]
Keďže muscle ups vo workoute sú weighted (so záťažou), pripravte sa na to, že ich (resp. škálovanú verziu) budete musieť robiť striktne, keďže nechceme aby sme mali v gyme medball letecký deň.