Nedeľa sa pre mnohých z Vás bude niesť v znamení Open prípravy, ktorú odštartujeme práve zajtra. Keďže ste o ňu prejavili prekvapivo veľký záujem a nepredpokladáme, že prídete na tréning ráno aj poobede, resp. Vám to zakazujeme, tak počas celej prípravy bude v nedeľu k dispozícii len jeden dopoludňajší tréning o 9:30. Keďže na tomto mieste sa zloženie Open prep tréningu nedozviete, počítam s tým, že sledovanosť komentov na sobotu rapídne poklesne. Ja však neklesám na duchu a rozhodne ani jeden z nich neodfláknem, pretože stále je tu veľká skupina ľudí, ktorí sa tento rok na Open neodhodlali a preto ich určite budú nedeľné tréningy, workouty a komenty zaujímať. Tak teda poďme na to, pretože túto nedeľu to bude stáť naozaj za to, myslím ten workout, ostatné mi neprislúcha hodnotiť. Pôjde o 20 minútový AMRAP, v ktorom budete postupne striedať 10 výskokov na vysoký box. Nemyslí sa tým box, ktorý je vysoký z Tvojho pohľadu, ale box vyšší, na aký bežne skáčeš. Po výskokoch na box príde na rad cvik, ktorý pravdepodobne prekvapí mnohých z Vás, pretože ho nerobievame často. Je síce pravda, že overhead drepom venujeme dostatočnú pozornosť, no nie tým s dumbbellmi. Tie sú z hľadiska mobility náročnejšie ako OHS s olympijskou činkou a určite by si ich mali vyskúšať aj Openu chtiví jedinci. Ale oni chceli mať špeciálnu prípravu, tak budú mať prípravu. Tretím cvikom budú sit ups, takže priestor na získanie stratených sekúnd a tiež priestor na vydýchanie. Využite ho naplno, pretože to bude kľúčové k nazbieraniu, čo najvyššieho počtu kôl.
[wod]20 AMRAP:
10 High Box Jumps
15 Single-arm overhead squats (22,5/15)
20 Abmat Sit Ups[/wod]
Ja viem, na videu to vyzerá veľmi jednoducho, lákavo a chutne a áno stále hovorím o overhead drepoch. Verím, že aj Vy dámy?!