Ak ste niekedy boli v klasickom fitness centre, tak ste tam zrejme videli pobehovať ľudí (niektorých v rukavičkách), ktorí mali so sebou papier s rozpisom svojho tréningového plánu. V pondelok prsia a biceps, v utorok chrbát a triceps, v stredu brucho, štvrtok zase prsia a predlaktia, v piatok voľno a v sobotu zase brucho a trošku nohy, lebo nohy máme predsa všetci silné, keďže každý deň nás presúvajú z bodu A do bodu B. Potom príde fejsbuková fotka z letnej dovolenky a na nej monštruózny hrudník, biceps a six pack, ale nohy akosi nevidieť, inými slovami fotka na trupíka. Ja viem, že do leta je ešte ďaleko, no prevencia je základ a my nechceme aby ste vyzerali ako trupíci. Preto budete v piatok drepovať. Back squat bude totiž prvým z cvikov piatkového coupletu a na činke budete mať naloženú svoju bodyweight, v ideálnom prípade. Ak si ešte nezhodil všetky vianočné koláče a šaláty, tak tú váhu budeme musieť zrejme upraviť. Zajtra len tú na činke, časom aj tú Tvoju. Počty drepov budú v schéme 21-15-9 a veľmi vrúcne Vám odporúčam zvládnuť ich v čo najkratšom čase. Druhým cvikom budú šplhy na lano, čiže cvik, ktorý pre istotu preverí silu hornej časti Vašich telesných schránok, aj keď nohy budete potrebovať tiež. Tie však budú unavené z drepov, preto si pri šplhaní dávajte pozor a ponáhľajte sa pomaly.
[wod]For time:
21 BW Back Squats
7 Rope climbs
15 BW Back Squats
5 Rope climbs
9 BW Back Squats
3 Rope climbs[/wod]
Vaše nohy sú silnejšie ako Vaše ruky, to si treba uvedomiť pri každom jednom rope climbe a používať nohy najviac ako sa dá, teda pokiaľ nemusíte robiť „legless rope climbs“.