Jedenásty novembrový deň je vraj Medzinárodným dňom použiteľnosti a zároveň dňom veteránov. Ťažko povedať, čo všetko sa pod pojmom použiteľnosť skrýva, každopádne spojiť tento deň s dňom veteránov chcelo odvahu. Teda za predpokladu, že veteránmi sa myslia ľudia, ktorí slúžili v armáde a nie historické automobily, ktoré slúžili kade komu a kade tade. Z hľadiska významu slova sa osobne prikláňam k tým autám, predsa len spájať ľudí v dôchodkovom veku s použiteľnosťou nie je veľmi najľudskejšie, a keď už si to dovolím tvrdiť ja, tak na tom asi niečo bude. Zabudnime však na veteránov a venujme sa radšej Vám, všetkým odvážnym a odhodlaným trénovať aj v sobotu, Vám, ktorí dokážete byť „použiteľní“ aj po silnom párty piatku. Samozrejme sú medzi Vami aj takí, ktorí sa v piatok o 12:00 horlivo prihlásia na sobotný tréning a v sobotu ráno o 6:00 sa cestou z mesta z neho ešte horlivejšie odhlásia, lebo ich použiteľnosť sa rovná takmer nule, ale tým zaprajme len dobrú noc a sladké sníčky. Vy ostatní si otestujete svoju sobotnú „použiteľnosť“ prostredníctvom päť kolového workoutu, v ktorom budete swingovať, kolísať sa a visieť na hrazde. Rozmenené na drobné, začnete 25timi KB swingami, ideálne s KB, s ktorým zvládnete všetky opakovania bez prerušenia, veď hneď na to si poležíte. Najprv na chrbte a spravíte 25 kolísok v hollow pozícii a následne sa pretočíte na brucho a urobíte rovnaký počet opakovaní v superman (alebo superwoman, keďže emancipácia vládne svetu) pozícii. Po krátkej prízemnej etude sa presuniete k hrazde a pokúsite sa 25krát dostať kolená k lakťom, ideálne v zavesení na hrazde. Ak to náhodou nepôjde až k lakťom, skúste aspoň čo najvyššie, veď aj kolená si občas zaslúžia pohľad na svet z výšky. Podstatnejšie aj tak bude to aby ste sa na tej hrazde bezpečne udržali, keďže s úchopom môžete mať po swingoch trochu problém. Ale naozaj len trochu, verte mi….
[wod]5 Rounds For Time:
25 KB Swings (24/16)
25 Hollow Rocks
25 Superman Rocks
25 Knees to Elbows[/wod]
Knees to elbows sa často používa ako škálovaná verzia TTB, ja si však myslím, že KtE sú náročnejšie ako TTB. Samozrejme ale len za predpokladu, že si lakte nepomýlite s pazuchami, lebo dostať kolená k nim je o čosi jednoduchšie.