Vopred upozorňujem, že piatkový workout nemá nič spoločné s nemenovanou „reality“ show, v ktorej je IQ súťažiacich priamo úmerné zelenine, ktorú si dopestujú. Takže sa nespoliehaj na to, že keď sa budeš počas workoutu cítiť najhoršie, vyskočí spoza boxov Kvetka a zachráni Ťa. Nič také sa nestane, workout pekne krásne dokončíš a minimálne jeho prvou časťou vzdáš hold tomuto náročnému povolaniu, pretože prvým cvikom z päťkolového tripletu bude farmárska chôdza s dvomi dumbbellmi na 200m. Ak rozmýšľaš prečo je to chôdza a nie beh, tak sa nad tým ešte raz zamysli keď si tie dva DB vezmeš do rúk. Hneď ako sa vrátiš z prechádzky, budeš musieť zvládnuť dvadsať klikov, ktoré Ti opäť spríjemnia spomínané DB, pretože budeš mať na nich položené dlane a budeš ich objímať prstíkmi. Tretím cvikom, ktorý nám triplet uzavrie budú push jerky a tušíš správne, zas a znova budú v hlavnej úlohe DBs, ktoré sa budeš snažiť dostať nad hlavu technicky ukážkovými push jerkami. Chceš návod ako sa stať v piatok najúspešnejším farmárom v Protone?! Je to jednoduché, stačí nepustiť z rúk dumbbelly a každé z piatich kôl zvládnuť v podstate unbroken. Trúfaš si?!
[wod]5 Rounds for time of:
200m Farmers Carry (2×22,5/15)
20 Deficit push-ups (hands on dumbbells)
10 Push Jerks [/wod]
Dámy, tentokrát video pre Vás, ale pekne Vás prosím, aspoň pri dvadsiatom prehratí sa sústreďte na techniku, páni Vy od prvej sekundy.