…alebo veslovanie a CrossFit v číslach a to ako ho môžeš využiť k zlepšeniu Tvojho tréningu
Ruku na srdce, koľkých z Vás pri počutí slova CrossFit napadne ako prvé veslovanie?! Väčšine z Vás sa zrejme v hlave zobrazí olympijská činka, boxjumpy, zhyby a možno wall bally a double undre. Ale prečo nie veslo?
Ak máš tendenciu vytvárať si vlastný programing, veslovanie bude pravdepodobne patriť medzi pohyby, ktoré sa v Tvojom tréningu vyskytnú len občas. Možno veslovanie neznážaš no na druhej strane si hovoríš „ok, nie sú to angličáky“ a nejako sa cez to veslovanie prehryzieš, veď istý čas sa v Tvojom tréningu zase neobjaví.
Z nejakého dôvodu v nás veslovanie nevyvoláva bolestivé spomienky ako napríklad thrustre alebo ťažké mŕtve ťahy. Ak však vezmeš do úvahy to ako dôležité je veslovanie v metodológii crossfitového programingu, môžeš byť prekvapný zistením, že veslovanie má v tréningoch svoje pevné miesto.
Nezaléží na tom, či trénuješ preto aby si zlepšil kvalitu svojho života, alebo či máš súťažné ambície, pochopenie dôležitosti veslovania ako súčasti Tvojho tréningu Ti rozhodne pomôže sa zlepšiť nie len vo workoutoch, ktorých je veslovanie súčasťou, ale rovnako aj v tých ostatných, a tiež Ti pomôže byť lepším atlétom. Poďme sa pozrieť na čísla…
História halového veslovania
Veslovanie ako šport má svoj počiatok začiatkom 18. storočia a ako olympijský šport až začiatkom 20. storočia. Prvé pokusy o veslársky trenážer môžeme nájsť už v antickom Grécku, v polovici 19.storočia sa začínajú objavovať trenažéry s hydraulickými tlmičmi, v polovici 20. storočia prichadzajú na trh stroje s trecím brzdovým systémom až sa dostávame do roku 1980, kedy Concept2 uviedol na trh prvý veslársky trenažér s odporom vzduchu.
Prvý Concept2 Rower prototyp
Tento rok oslavuje spoločnosť Concept2 40te výročie svojho založenia. Poskytovaním úžasnej presnosti merania výkonnosti spoločne s bezproblémovým presúvaním trenažérov, pomohol Concept2 vytvoriť halové veslovanie ako nový druh športu a tiež spôsobil revolúciu v tréningovom procese veslovania na vode.
Počas niekoľkých rokov, Concept2 zlepšoval svoje trenažéry nasledovne:
- Model A – 1981
- Model B – 1986
- Model C – 1993
- Model D – 2003
- Model E – 2006
- Dynamic Rower – 2010
Ako nízkonarázová tréningová metóda, veslovanie zapája do cvičenia 87% Tvojho svalstva, čo z neho robí jedno z najlepšich celotelových cvičení. Je to rovnako jedno z prvých tréningových zariadení na meranie presného výsledného výkonu.
História veslovania v Crossfite
Od čias kedy uzrela svetlo sveta stránka CrossFit.com, presnejšie vo februári 2001, tréner Glassman vytvoril tréningový program, v ktorom je možné dosahovať neustále sa zlepšovanie. Ale jedna vec je istá, CrossFit zaručuje konštantne sa meniaci funkčný pohyb vo vysokej intenzite.
Keď si pozrieš 15 ročnú históriu akéhokoľvek tréningového programu, budeš zrejme ohromený. Ale keď sa pozrieš na históriu CrossFitu, nebude to len množstvo informácií, ktoré Ťa bude fascinovať ale hlavne evolúcia a zlepšovanie ako výsledky nekonečnej práce, ktorá k nim viedla. Naozaj len veľmi zanietený človek, priam fanatik, dokáže vložiť toľko úsilia a myšlienok do vytvorenia celkového obrazu takého štrukturovaného programu akým CrossFit je.
Niekoľko zaujímavých faktov z programingu CrossFit.com:
Za posledných 15 rokov bolo na stránke uverejnených viac ako 4100 workoutov.
3 dni tréning, 1 deň oddych, je hlavným poznávacím znakom CF programingu. Ale pred rokom 2001 bolo normou trénovať 6 dní a mať 1 deň voľno. V roku 2002 sa to zmenilo na 5 dní tréningu a 2 dni voľna, až kým sa nevykryštalizoval súčasný formát.
Workouty boli často navrhované na splnenie istých úloh, časové ohraničenie nebolo až také podstatné. Bežné boli tréningy, ktoré trvali viac ako hodinu.
Počas prvých týždňov programingu CrossFit.com, už 4tý workout obsahoval veslovanie. V januári 2001 bol nasledújuci workout súčasťou tréningu:
„Nakoniec, ako dlho dokážete udržať 2:00 min/500m pace? Nastavte si veslo na „Avg 500 meter pace“ and veslujte až kým Váš pace neklesne pod 2:00 v priemere (2:00 pre mužov, 2:10 pre ženy).“
Veslovanie v CrossFite v číslach
Internetová stránka CrossFit.com uverejňuje workouty každý deň už 185 mesiacov. Zo všetkých tých mesiacov, sa až v 158mich objavilo veslovanie, prerátané na percentá to znamená, že z časového hľadiska až 85% workoutov zahrňovalo Concept2 veslársky trenažér.
Z celkového počtu 4176 workoutov (k 9.5.2016), 382 obsahovalo veslovanie, to znamená, že minimálne v jednom tréningu z jedenástich sa veslovalo. Samozrejme, je to len priemer. Nižšie môžete vidieť, že v roku 2001 a 2002, okolo 20% workoutov zahŕňalo „kúsok“ utrpenia na vesle.
V nasledujúcich rokoch sa pozícia trenažérov zlepšovala a veslovanie sa stalo jedným z hlavných cvickov programingu. Paradoxne v roku 2008 je evidovaných najmenej tréningov obsahujúcich veslovanie a dokonca počas piatich mesiacov sa neobjavilo v programingu ani raz, potom však počet workoutov s veslovaním začal opäť narastať. Zhodou okolností, rok 2008 je jediným rokom v histórii CrossFit Games, kedy nebolo veslovanie súčasťou žiadneho z workoutov.
V posledných rokoch workouty s veslovaním vzrástli zhruba na 12% a ich percentá naďalej narastajú.
Od počiatku CrossFit Games v roku 2007, vyčnieva z hľadiska veslovania hlavne jeden rok. Počas prvých dvoch mesiacov roku 2014 sa nazbieralo dokopy 50 000 metrov veslovania v uverejnených workoutoch. Nie náhodou sa v roku 2014 veslovanie objavilo v CrossFit Games Open. V rokoch 2013-2014 sa nahromadilo až 100 000 metrov veslovania vo všetkých uverejnených workoutoch, čo bolo dokonalým indikátorom toho, že sa veslovanie objaví aj na Opene.
Keď rozložíme rok na mesiace, môžeš vidieť, že prvý polrok obsahuje viac veslovania ako ten druhý. Môžeš si tiež všimnúť, že v príprave na CrossFit Games je objem vyšší a začína sa zmenšovať v júli. Čísla potom opäť narastajú v septembri a októbri.
Pokiaľ ide o zloženie workoutov, viac ako tri štvrtiny (78%) workoutov zahrňujúcich veslovanie sú na vzdialenosť, 21% je na kalórie a len 1% (3 workouty) bolo na čas.
Dve tretiny workoutov obsahujú istý druh premiestňovania sa (dostať sa na veslo a z vesla viac než jedenkrát), zatiaľ čo jedna tretina workoutov s veslovaním vyžaduje dostať sa na veslo len raz. Je viac ako jasné, že zvládnutie rýchleho odopnutia sa z vesla je extrémne dôležité počas týchto workoutov.
Rovnako ako sa vo väčšine veslárskych workoutov vyskytujú rôzne vzdialenosti, môžeme predpokladať, že ich počet v AMRAPoch a TABATA workoutoch bude veľmi nízky, predstavujúc len 20% z celkového počtu.
TOP workouty s veslovaním v histórii CrossFit.com
Po prečítaní takmer 400vky workoutov môžeme poľahky vybrať svoje najobľúbenejšie, ale radšej vyberieme tie, ktoré sa objavili na začiatku online programingu a sú dôkazom krátkych ale dosiahnuteľných cieľov definovaných coachom Glassmanom. 14. apríla 2002 sa na stránke objavilo jednoduchých 5km veslovania s dodatkom „Vesluj tak akoby od toho záležal Tvoj ďalší život“.
Najčastejšie opakújce sa workouty na CrossFit.com sú:
- Fight Gone Bad – 26 times
- 5K – 21 times
- Tabata This – 15 Times
- 2K – 12 times
- Jackie – 10 times
Ako môžeš vidieť, veslovanie sa stalo a je dôležitou súčasťou CrossFitu. Je veľmi ľahko merateľné, ťažko v ňom môžeš podvádzať a začlenením ho do tréningu môžeš zlepšiť svoj fitness level. Osvojenie si správnej techniky, stratégie, mentálnej prípravy a pochopenia toho ako veslársky trenažér funguje, môže byť pre Teba najužitočnejším nástrojom pri vytváraní ucelej fyzickej schopnosti trénovať naprieč širokým časom a modálnym doménam, o ktorú sa usiluješ. Teraz keď poznáš hitóriu veslovania v CrossFite môžeš svoj tréning štrukturovať tak aby si tie výsledky dosiahol.
Zdroj: darkhorserowing.com